12 kg na biceps

1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop 100mg e2d 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]

[...] cyklu brata ciotecznego : 1-10 Sustanon 250mg/week 1-10 Deca 200mg/week 6-12 Winko 20mg/d 13-15 Clomid Dane brata : 35 lat , 175 cm , 90 kg , w pasie 94cm ,klata - 117 cm , biceps 45 cm, udo 58cm , staż na siłowni 6 lat z przerwami , ostatni cykl 8 miesięcy temu oparty na , Trenie , teściu , winstrolu , dieta na cyklu 3 gramy białka , poziom BF [...]

[...] iniekcja domięśniowa . 1-10 Sustanon 250mg/week 1-10 Deca 200mg/week 6-12 Winko 20mg/d 13-15 Clomid Dane brata : 35 lat , 175 cm , 90 kg , w pasie 94cm ,klata - 117 cm , biceps 45 cm, udo 58cm , staż na siłowni 6 lat z przerwami , ostatni cykl 8 miesięcy temu oparty na , Trenie , teściu , winstrolu , dieta na cyklu 3 gramy białka , poziom BF [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 76 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 101 -udo: 62 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3lata z przerwami 6. DIETA: 2200 -białko: 165 -węglowodany:275 -tłuszcz: 48 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 15mg 6 tygodni 8. TRENING: 3x FBW 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

Ehh, wypelnilem edytowalem wczesniej posta, i wypelnilem ta ankiete ale nie zapisala sie ;P 1. WIEK: 26 2. WAGA: 80 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 39-40 -klatka: 110 -udo: 59 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: opisalem w 1 poscie 6. DIETA: -białko: ~1,7g/kg -węglowodany: ~300-400g day -tłuszcz: 80g~ day 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: [...]

Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 92kg Wzrost: 184cm Cel treningowy: Spalenie tkanki tłuszczowej Staż treningowy na siłowni: 1rok*********e inne sporty: Regularnie 2 razy w tygodniu gra w piłkę :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka/sztanga/hantle Dieta: - Jadam regularnie Przeciwwskazania [...]

Witam wszystkich, Postanawiam przeniesc moj dziennik tutaj, poniewaz na innych forach nie otrzymalam pomocy/wskazowek/odezwu (albo jestem w goracej wodzie kapana i czekalam za krotko:-?). Nie mam polskich znakow, wiec z gory przepraszam wszystkie osoby wyczulone na tym punkcie (bledy ortograficzne pewnie tez beda}:-(((). Wiec zaczynamy: Wiek : 24 [...]

[...] poziomej tak : 30 kg 20 powtórzen 40 kg 15 powtórzen 50 kg 12 powtórzen 60 kg 10 powtórzen 70 kg 5 powtórzen 70 kg 4 powtórzenia w między przerwami w seriach robiłem biceps po czym rowniez odpoczywalem ( 10 kg na ręke po 10 powtórzen) Nastepnie na ławeczne skośnej robiłem górna partie klatki 30 kg 15 powtorzen 40 kg 10 powtorzen [...]

[...] robilem przez moze 3 miesiace dziennie pompki brzuszki taka ogolno rozwojowka z znajomym sila troche wzrosla z 20 pompek do 40 teraz tak samo podcianiecia z 5 do 15 Na biceps 12-14 kg na poczatku z 6kg zaczynalem Klatka hantlami 16 kg zaczynalem z sztanga na plaskiej z 40 max wycislem kiedys 60 i przestalem brak pompy Plecy 40 sciaganie [...]

Witam , Jest to mój drugi cykl z kolei. Pierwszy miałem około 6 miesięcy temu, 12 Tygodni Enana po 250 e5d. Chcialbym zacząć drugi i poznać opinie innych na jego temat. Jedynie prosił bym o podpowiedź ile Clomidu i nolvadexu na odblok i jak długo go Ciągnac. Dziekuje wszystkim z góry za opinie:) 1-5 meta 30mg ed 1-6 npp 75mg e3d 1-12 enan [...]

witam chcial bym sie zapytac czy to bd dobry plan na domowych warunkach ?? na MAse mam 18lat 183cm wzrostu waze tylko64 kg ;cc jak kto dobry by byl to by mogl podrzucic jakas nie za droga dietke ;))) a oto moj plan cwiczen. PONIEDZIALEK -KLATA, TRICEPS 1. Przenoszenie sztangielki za głowę ( 4 serie 12-10-8-6 ) [...]

[...] szrugsy 3x 12/10/8 1. prostowanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3x 20 aż do palenia 2. uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3x 20 aż do palenia Czwartek Barki+biceps 1. Wyciskanie żołnierskie 5x10-8 2. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 12-10 powtórzeń 3. unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x 12-10 powtórzeń 1. Uginanie [...]

[...] oprócz siłki i biegania idzie jeszcze tenis zmieniam priorytet z barków na klatę, tygodniowy plan będzie wyglądać tak narazie jeden trening dziennie pon: siłka (klatka, biceps, przedramiona, brzuch) + bieganie przed i po treningowe wto: dłuższe bieganie śro: siłka (plecy, nogi, dolny grzbiet, łydki) + bieganie przed i po treningowe czw: [...]

[...] czy musze sie odblokowac po dece i zrobic stop z tesciem?? jem tez do deci 4 tabsy mety dzienie o stezeniu 10 mg Aniekieta WIEK: 2. WAGA:28 3. WZROST:192 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:122 -udo:68 -talia:malo 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata teraz sw i silka 6. DIETA: -białko:baza jest okolo 1 kg miesia -węglowodany:jak wyzej baza paczka ryzu [...]

[...] dokładnie podam po konsultacji z lekarzem ). Obwód klatki piersiowej : 94 cm. Obwód w pasie : 84 cm ( tak zwane 'boczki' z którymi walczę i powoli się udaje. ) Pomiary typu biceps, uda itp podam jak wszystko dokładnie wymierzę z rana prawdopodobnie jeszcze w tym tygodniu. Osiągnięcie mojego celu : - A więc cel mam następujący uzyskanie dosyć [...]

[...] 27.5 kg : 12,12,12,12,12 - nogi wyżej na około 45 cm z obciążeniem 17.5 kg : 12,12,12 - na wąsko z obciążeniem 12.5 kg : 12,12,12 - z obciążeniem 30 kg ręce szeroko: 9+4 biceps: - rozgrzewka: 1x12 10 kg hantlą stojąc - 3x10 15 kg hantlą stojąc - 3x10 37 kg sztanga - 2x10 15 kg hantlą stojąc młotki - 2x10 15 kg hantlą stojąc pół młotki [...]

[...] na ławce 7,5kg/8kg/10kg/10,5kg/12,5kgx5 5. Wyciąg górny wąskim chwytem 28kg/28kg/35kg/35kg/42kgx5 6. Przenoszenie sztangielki leżąc 5kg/5,5kg/5,5kg/7,5kg/8kg 7. Uginanie na biceps z hantlami 5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kg/5,5kgx5 8. Rotacja ramienia w oparciu o kolano 2kg/2kg/2kgx15 9. Brzuch na piłce: but ups 3x15 + 20 minut aero 1. Ciężko pod [...]

Witam, mam 24 lata obecnie trenuje na siłowni 7 miesięcy, wczesniej trenowałem półtora roku (w wieku 17 lat). Do niedawna trenowałem FBW, teraz przechodzę na trening z super seriami który z pewnością musicie poprawić :) Celem treningu jest nabranie masy mieśniowej obecnie ważę 67kg przy wzroście 190cm, tłuszczu mam znikome ilości, co się będę [...]

Dzisiejszy trening: Plecy Podciaganie na drazku nadchwytem – 4 serje – 5 podciagniec, i na koniec podchwytem 1 serja – 6 podcjagniec Martwy ciag – 10-60kg\6-75kg x3\10-60kg Wioslowanie sztanga nadchwytem – 20-30kgx3\20-25kg Prostowanie grzbietu na laweczce – 15powtorzen -(przytulajac 10 kg) x 4 Biceps Uginanie ramion ze sztanga podchwytem na [...]

[...] seria 55-65 kg 8 powtórzeń 4 seria max 100% ile wyciągnę. Kg podałem przykładowe. Oto mój plan: Poniedziałek - barki Wtorek - klata , triceps Środa - nogi Czwartek - plecy, biceps Piątek - barki Sobota - luźne Co do diety problem polega na tym że mam dopiero 18 lat nie gotuje sam wracam ciągle o różnych porach nie ma możliwości ustalić stałych [...]